Ils sont le point de départ d’une séance. Ils précèdent donc la relaxation et le voyage imaginaire utile.

Ils apportent chacun quelque chose à l’enfant et leur diversité me permet d’adapter la séance et le chemin vers la relaxation en fonction de la personnalité de l’enfant et de l’état dans lequel il arrive en séance.

Il existe des exercices dynamiques pour relâcher la tension nerveuse, pour se donner de la joie, pour ressentir beaucoup de sensations et apprendre à les écouter, pour apprendre l’équilibre et le consolider, pour se sentir en sécurité, pour apprendre à se relâcher profondément, pour comprendre l’importance d’alterner l’énergie dynamique et l’énergie de détente… Bref, vous l’avez compris les exercices dynamiques nombreux, et en réalité, on pourrait encore en créer d’autres.

Ils durent environ 5 minutes, j’en utilise donc plusieurs en une seule séance.

Comme ils sont ludiques, cela permet à l’enfant de sentir qu’il joue, et il apprend à dire ce qu’il préfère et pourquoi. Dès la deuxième séance, il peut choisir par quel exercice dynamique il souhaite commencer la séance, ensuite, j’en propose des nouveaux.

S’il y en a certains qu’ils n’aiment pas, je trouve cela important de discuter des raisons, simplement pour que cela soit conscientisé.

Dans ce cas là, si j’estime que dans cet exercice il y a quelque chose à apprendre, nous en parlons pour le réintroduire un peu plus tard, j’échange avec l’enfant sur l’utilité de cet exercice. Nous cherchons à l’adapter pour le rendre plus agréable pour lui. C’est aussi une manière d’apprendre à accepter de faire quelque chose que l’on aime moins mais qui est nécessaire, à s’adapter tout en respectant ses besoins.

S’il s’agit d’un enfant qui vient parce qu’il a besoin d’apprendre à accepter les moments de frustration, je serai par exemple attentive à ce que les exercices qu’il n’aime pas, puissent être réintroduits petit à petit, justement pour travailler cette notion.

L’envie de contrôle est présente chez tous les êtres humains.

La question du contrôle est récurrente et c’est bien normal. Lorsque nous sommes nés, nous avons dû apprendre à nous autonomiser. Contrairement aux animaux, cela nous a pris des années. Alors, oui, lorsque l’on est adulte, nous avons besoin de savoir que ce contrôle, sur nous-mêmes et notre vie, est un acquis indétrônable. Nous veillons à ce que cette liberté dont nous souhaitons jouir, personne ne nous l’enlève. Nous avons besoin de savoir que notre intégrité physique et psychique est en lieu sûr à l’abri des autres… 

Qu’est-ce que l’on souhaite le plus contrôler au fond ? Notre trajectoire de vie selon nos désirs, nos émotions qui parasitent souvent notre quotidien et nos relations… Parfois, mais c’est plus inavouable, nous souhaitons aussi contrôler les autres ! La vie serait tellement plus simple. Ha… Nous avons tous eu envie un jour de ce pouvoir de toute-puissance et plus ou moins consciemment, en nous l’avouant (ou pas), nous travaillons avec force dans cette direction. 

Mais, vient un jour où les outils de contrôle que nous avons mis en place ne fonctionnent plus à un endroit donné, pour un sujet en particulier, avec une personne spécifique… Vient un jour où nous avons la sensation d’avoir tout essayé… Vient un jour où l’on accepte de suivre le conseil de tel ami, telle cousine, ou tel article : se faire accompagner en hypnose.

En hypnose, vous gardez le contrôle, seul votre esprit se fait manipuler

La pratique de l’hypnose repose sur la manipulation de l’esprit pour lui permettre d’atteindre un état de conscience modifié et ainsi accéder à une autre manière de réfléchir. Le cerveau possède des fonctions essentielles, mais pourtant contre-productives pour certaines situations. Par exemple : utiliser sa capacité à se projeter dans l’avenir est formidable pour anticiper ou planifier quelque chose qui nous tient à cœur. En revanche, elle est nettement moins pertinente lorsque cette même fonction nous fait vivre des pensées angoissantes, et nous projette dans des scénarios catastrophes irréalistes qui paraissent si réels au moment où l’on y pense. 

Lorsque j’accompagne une personne en séance d’hypnose, je lui parle sous forme de suggestions. Ces suggestions visent à être enregistrées par votre cerveau pour lui faire accéder à l’état modifié de conscience. Puis, pendant la séance, les suggestions visent à ouvrir le champ des possibles pour que vous puissiez activer votre créativité et ainsi trouver des solutions inédites. Ces suggestions sont des techniques de manipulation utilisées dans le seul but de vous offrir une autre manière de voir, d’approcher votre problème et de le résoudre. 

Pendant toute la séance, vous êtes en mesure de parler d’ouvrir les yeux, voire de partir du cabinet si vous en éprouvez le besoin. Votre cerveau prend ou non les suggestions que je lui propose. C’est le principe même de la suggestion. Partons du principe, que lorsque nous en arrivons à ce stade de la séance, l’objectif a été défini et vous avez confirmé l’intérêt d’aller dans cette direction. C’est parce que vous serez motivés et convaincus du bien-fondé de nos échanges que les suggestions seront efficaces. 

Les mécanismes de défense que nous possédons tous, sont toujours présents, du début jusqu’à la fin de la séance d’hypnose. D’ailleurs, ces mécanismes portent un nom en hypnose. Nous les appelons “les gardiens”. Lorsque pendant une séance, l’un de ces mécanismes s’active, il se manifeste facilement et ne permet pas la poursuite de la séance sans passer d’abord par lui.

La crainte de la perte de contrôle pose la question de l’influence que l’autre peut exercer sur nous

Nous avons tous à l’esprit des scènes caricaturales dans les spectacles d’hypnose comme celle qui transforme en canard le spectateur monté sur scène. Quoi de plus hypnotique qu’un rassemblement autour de quelqu’un à qui l’on attribue un pouvoir magique et que l’on paye pour voir essentiellement des gens monter sur scène et faire des choses bizarres ? Le consensus est général dès le départ, il y a comme un contrat tacite entre le public et l’hypnotiseur. Il y a comme une responsabilité de la part des personnes qui y participent de ne pas décevoir le public, de ne pas enlever une once de spectaculaire au moment. Voilà l’influence colossale qui s’exerce sur chacune des personnes présentes, avant même que l’hypnotiseur en question ne glisse ses suggestions. 

Cela pose la question de l’influence. Nous sommes tous potentiellement influençables. Par une personne que nous admirons, par un professeur qui a autorité sur le passage au niveau supérieur, par le patron qui a le pouvoir de nous faire monter en compétences ou nous mettre au chômage. Nous sommes influencés tous les jours par nos expériences passées et les leçons que l’on a pensé retenir, par notre éducation, nos peurs, nos frustrations, nos désirs, nos espérances. 

Oui, choisir de se faire accompagner, c’est accepter de se faire influencer. Car l’influence des autres, lorsqu’elle est faite dans le respect de nous-mêmes, nous aide à sortir de nos influences personnelles. Le code de déontologie et la charte éthique de l’Arche, m’engagent à pratiquer une hypnose qui garantit votre intégrité totale, et d’être exclusivement au service de vos besoins. De plus, je ne suis pas une sachante, je suis une accompagnante. C’est vous qui faites le travail, c’est vous qui avez une main sur le volant et l’autre sur la boite de vitesse. 

C’est la raison pour laquelle la plus grande partie de la séance se passe sous forme de conversation. Vous exposez votre problème, et moi je pose un certains nombres de questions. Soit pour clarifier le problème que vous exposez, soit pour dessiner son contexte. Je serai aussi amenée à vous poser des questions un peu plus larges, pour mieux vous connaître car je rencontre d’abord une personne avant de rencontrer son problème. 

Car vous êtes venu.e pour résoudre votre problème. Pour cela, il est impératif de déterminer ensemble un objectif clair, concret, positif, réaliste, dont les bénéfices seront d’abord pour vous. Parfois, lors de cette étape, on s’aperçoit que pour atteindre le grand objectif, il existe une poignée de plus petits qui jalonnent le chemin. Ils sont comme des jalons que l’on pose et qui permettent de mieux tracer la route que vous allez prendre.

Pourquoi la première séance en sophrologie est-elle si importante ?

L’alliance est la relation de confiance entre vous et moi. C’est dire si c’est un moment important ? Comme dans toute rencontre, il y a quelque chose de fondamentale qui se joue dès les premières secondes, ainsi que les minutes qui suivent. Nombres d’informations inconscientes nous amènent à nous sentir bien ou au contraire à ressentir de la gêne. In fine, à la fin d’une première séance, on sait généralement si on a envie d’y retourner ou pas. Il y a ce “oui” ou ce “non” intérieur qui donne la direction que l’on va prendre. Et vous avez raison ! Aussi irrationnel que cela puisse parfois paraître, ce qui se joue entre deux être humains, et encore davantage entre une personne et son accompagnant, est peut-être le plus important pour la suite. Car c’est cette relation de confiance, cette alliance qui est la première flamme du changement. 

La première séance de sophrologie donne un avant-goût des prochaines séances.

Après l’échange qui peut durer une bonne demie heure, je vous propose une courte séance de sophrologie pour vous permettre de bénéficier déjà de ses bénéfices. Selon l’objectif déterminé et le temps qu’il reste, je peux vous proposer différentes choses. Des exercices de relaxation dynamique suivis d’une lecture du corps qui permet de se sentir complètement relâché. Une lecture du corps et une visualisation… La pratique de la sophrologie est vaste et est très variée. Vous faire vivre une première fois un peu de sophrologie me permet à moi, d’apprendre à vous connaître à travers cette pratique. Ce que vous aimez, ce que vous aimez moins, la manière dont vous réagissez à l’observation des sensations, vos émotions etc. Tout cela est extrêmement précieux pour que je puisse vous accompagner de manière personnalisée. 

Comme dans la plupart des séances de sophrologie, je vous propose d’enregistrer la séance afin que vous puissiez la revivre chez vous avant la prochaine séance. Si vous êtes dans mon cabinet à Cucuron, l’enregistreur audio de votre téléphone fera du bon travail. Si vous êtes à distance, où que vous soyez en France, c’est moi qui enregistre la séance et vous l’envoie dès la fin de la séance.

Voici les trois idées reçues les plus courantes sur l’imagination

Idée reçue #1 L’imagination nous rend passif

L’imagination est une activité cognitive à part entière ! Elle produit des images ou des pensées. Kant lui-même, avant les neurosciences, disait que “l’imagination est une activité cognitive de transformation” et il avait vu juste ! L’acte d’imaginer produit du contenu, de l’imaginaire et active une réalité à part entière qui se situe entre le sensible (que l’on connaît grâce à nos sens) et l’intelligible (ce que l’on comprend du monde abstrait de la pensée et des représentations). Ainsi il y aurait le monde sensible, le monde abstrait et l’imaginal : le lieu où se déploie le fruit de notre imagination.

Idée reçue #3 L’imagination nous éloigne de la réalité

Robert Desoille, psychothérapeute français qui développa la méthode de rêve éveillé, démontra sérieusement que la modification des images a un impact significatif sur la modification des affects. C’est d’ailleurs, à partir des travaux des créateurs de la PNL Grinder et Bandler que nous utilisons en hypnose les sous-modalités. Cela s’explique par le fait que nous avons besoin de nous représenter la réalité intérieure et extérieure lorsque nos sens nous y donnent l’accès. L’imagination se place dans le processus cognitif qui permettrait de passer du monde sensible au monde intelligible. Elle nous permet de saisir la réalité et d’en tirer des expériences qui nous font grandir et/ou changer. 

Imaginer est une capacité extraordinaire, un pouvoir fabuleux que l’hypnose et la sophrologie considèrent avec le plus grand sérieux comme un outil de changement puissant. Si vous souhaitez aller plus loin dans la compréhension de cette notion, le centre de recherche d’Arche partage une démonstration étayée sur la question “Imagination, imaginaire, imaginal. Hypnologie 2017 : vers une imagination agente.”

L’imagination active s’apprend en sophrologie comme en hypnose.

En cabinet à Cucuron ou en séance à distance (Paris, Nantes, Montpellier, Marseille et partout en France), je vous accompagne pour vous permettre de déployer votre imagination. Nous n’avons pas tous la même relation avec notre imagination. Certains l’ont de manière foisonnante, pour d’autres, elle est assez abstraite. Qu’importe ! Tout le monde en est capable et mon travail est de vous accompagner sur le chemin qui mène à votre imagination. L’objectif est qu’elle devienne une alliée constructive et puissante pour que vous avanciez là où vous avez besoin d’aller. Pour que grâce à elle, vous puissiez découvrir de nouvelles facettes de vous-mêmes et ainsi, atteindre les objectifs que vous souhaitez, vivre les changements dont vous avez besoin. 

En tant que sophrologue et praticienne en hypnose, j’ai besoin de vous connaitre

Lorsque vous arrivez avec votre problème sous le bras dans mon cabinet ou en séance à distance, vous arrivez souvent avec une réflexion, un récit, une logique. Autrement dit, vous arrivez avec des éléments pour expliquer le problème. Certains éléments se révéleront pertinents voire déterminants, d’autres complètement inutiles ou hors sujet pour identifier votre objectif. C’est ce travail là que je commence par faire et cela pour deux raisons : vous aider à y voir plus clair et découvrir la personne que vous êtes.

Pour éviter de tomber dans l’écueil de la méthode universelle, j’ai besoin de vous découvrir et d’apprendre à vous connaître afin d’établir un lien, un rapport d’être humain à être humain. Je plonge dans votre univers. Votre monde, votre mécanisme, votre perception des choses et du monde, vos affinités, vos blocages… Comme dans toute relation, une part d’aléatoire, de découverte, d’improvisation en fonction de ce qui se passe ici et maintenant, me permet d’aller au plus près de votre besoin.

En sophrologie comme en hypnose, chaque individu son objectif.

Prenez deux fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer : ils auront deux chemins bien distincts pour atteindre l’objectif. Leur histoire, leur sensibilité, leur relation à la cigarette, les raisons qui les ont poussés à commencer, à continuer, celles qui les motivent pour arrêter… Chaque personne doit être accompagnée dans sa singularité. 

Par exemple, chez certains, il peut y avoir un deuil à faire avec leur identité de fumeur, chez d’autres il peut être nécessaire d’accompagner la personne dans sa manière de se voir dans l’avenir. Chez certains fumeurs, se projeter dans le futur sera efficace, chez d’autres encore, la gestion du stress produira un détachement psychologique important voire déterminant pour la suite… Selon le levier de changement identifié, les séances seront très différentes et leur nombre aussi.

Vous l’aurez compris, le nombre de séances dépend de plusieurs facteurs que je ne peux connaître avant de vous rencontrer. Néanmoins, il est important que vous soyez le maître à bord. Dans cet esprit, je m’assure avec vous que vous avancerez au rythme qui vous convient. C’est tout l’intérêt de clarifier vos objectifs, de manière à ce que vous viviez chaque avancée, que vous observiez comment ça bouge à l’intérieur de vous-même mais également comment le changement se manifeste concrètement dans votre vie.

La liste est si longue que personne ne parvient à énumérer de manière exhaustive l’ensemble des domaines que couvre la sophrologie !

Pour cette raison, les sites web des sophrologues doivent pouvoir vous servir de repère en présentant ce qu’ils recouvrent. Certains seront spécialisés, d’autres resteront généralistes tout en ayant des prédispositions pour telles ou telles problématiques. Je vous encourage à visiter la page de mon site dédiée à la sophrologie afin de faire le tour des sujets que j’accompagne. 

D’une manière générale, retenez que lorsque la relation au corps, aux émotions et aux pensées sont impliquées dans des problématiques personnelles, des troubles, des difficultés liées à un contexte extérieur, la sophrologie peut intervenir. C’est dire si c’est large ! 

En tant que sophrologue je ne soigne pas, je transmets

La sophrologie est une pratique à part entière que l’individu acquiert soit sous la forme de séance particulière pour un problème particulier, soit sous la forme de cours collectifs. A la manière d’un cours de yoga, de méditation en pleine conscience ou de Chi-Qong, je transmets ses techniques mais aussi son hygiène de vie. La sophrologie introduit entre autres, le pouvoir de la respiration et celui de la pensée positive, la capacité à recevoir sans jugement les sensations corporelles, les émotions et les pensées.

Pourquoi dit-on alors que la sophrologie soigne ? 

Cet abus de langage trouve son sens lorsque l’on prend en compte la définition générale du verbe soigner :

« s’occuper du bien-être et du contentement de quelqu’un, du bon état de quelque chose »

il est pourtant très important de faire la différence avec les actes que seuls les médecins sont autorisés. 

Comment expliquer simplement ce qu’est l’état modifié de conscience en hypnose ? 

Posez-vous la question de savoir d’abord si vous savez quand vous êtes tout à fait conscient. Car à plusieurs reprises de la journée, il serait facile de vous surprendre en train de somnoler, de vous laisser aller à la rêverie, ou d’être au contraire extrêmement concentré sur ce que vous faites. Ce sont autant d’états modifiés de conscience que vous traversez régulièrement. Et s’ils font vivre des moments différents et activent des capacités différentes, ils ont tous quelques points communs comme celui de se sentir décalé, ou encore de se sentir vraiment bien. 

On pourrait dire aussi que l’état de conscience modifié est repérable lorsque notre perception est altérée. On se souvient du lendemain du jour où l’on est tombé amoureux. On regarde alors le monde avec un nouveau filtre. Rien de ce que l’on vit ne se traduit comme on en avait l’habitude. C’est aussi cela l’état de conscience modifié. C’est peut-être le meilleur exemple car il parle de perception altérée, de grille de lecture différente, de traduction nouvelle de ce que l’on vit d’ordinaire. C’est exactement ce que permet l’état de conscience modifié en hypnose : une relecture du monde et de notre lien à ce qui nous entoure. C’est parce que nous avons accès à cet état-là, que nous sommes doués de changements.

A quoi ressemble une personne en état de conscience modifiée ? 

En Occident, nous avons une représentation spécifique de l’état modifié de conscience : une personne assise, sur une chaise, les yeux fermés, légèrement avachie. Dans d’autres pays, la représentation est tout autre et peut donner lieu à des manifestations psychiques et physiques impressionnantes. Vous comprenez donc que la représentation que l’on s’en fait joue un rôle essentiel dans la manière de la vivre. 

En réalité, l’hypnose peut se vivre dans toutes les postures. Allongé, assis et même debout. Lorsque c’est possible et lorsque la séance s’y prête, j’apprécie particulièrement de faire vivre une expérience hypnotique debout. J’observe que cela donne à la personne accompagnée la possibilité d’être pleinement actrice de sa séance. Cela donne également la possibilité de lui faire faire des gestes symboliques, (spécifiquement des pas) qui se vivront avec d’autant plus d’intensité qu’il y aura une mise en cohérence physique de ce que vit la personne à l’intérieur. Un autre avantage à faire l’expérience de l’hypnose debout et que l’on peut jouer avec l’espace de la pièce : devant, derrière, sur les côtés, l’imagination activée pour l’expérience trouve une réalité dans ce qui vit le corps dans l’espace de la pièce.