Comment se déroule une séance de sophrologie ?

Vous n’avez jamais fait de sophrologie et souhaitez savoir comment la séance se déroule avant de prendre rendez-vous ? Cet article vous permettra d’avoir une idée précise de la composition d’une séance de sophrologie. Cela étant dit, il est important d’avoir à l’esprit que s’il existe un fil conducteur général commun à tous les sophrologues, il peut y avoir des différences selon la formation de l’accompagnant que vous allez voir. À l’issue de cet article, vous aurez les repères fondamentaux d’une séance de sophrologie. Vous saurez également comment se déroule une séance de sophrologie dans mon cabinet ou en séance à distance.

Si tout accompagnement commence par une séance d’anamnèse (certains en réaliseront peut-être deux) le reste des séances se compose de la manière suivante :

Sachez que les postures indiquées, dans le descriptif qui va suivre, peuvent être adaptées en fonction de la capacité physique de chacun. Le confort et la bienveillance envers soi-même étant essentiels en sophrologie, je cherchais d’abord à adapter l’entièreté de la séance en fonction de la personne que je reçois.

Temps #1 : l’exercice de relaxation dynamique

En fonction de l’objectif défini pendant les séances d’anamnèse et de ce que j’aurai recueilli de votre état présent, je propose un ou deux exercices de relaxation dynamique. Sous forme de geste, de mouvement, d’étirement, ces exercices ont pour vertus de détendre, de relâcher, mais pas que… Ils sont aussi là pour que vous puissiez observer et recueillir toutes les sensations positives générées par les mouvements effectués. Ces temps de pause qui ponctuent les exercices sont appelés des pauses sophroniques. Ces pauses sont là pour prendre conscience des sensations générées par l’exercice et d’en profiter. Cela travaille le schéma corporel, le sens du positif… C’est un moment où l’on retrouve une relation au corps et à soi-même de manière agréable ou neutre, car on apprend aussi à suspendre son jugement. Ces exercices améliorent considérablement votre schéma corporel.

Temps #2 : la relaxation assise

Si les exercices de relaxation dynamique s’effectuent debout ou assis, la relaxation sera toujours assise. Comme évoqué en introduction, on évite la posture allongée, mais elle est évidemment possible en cas de nécessité. L’intention est toujours d’adapter la séance en fonction des besoins et des capacités de la personne que je reçois. La relaxation est en sophrologie la porte d’entrée pour modifier l’état de conscience. Déjà enclenchée lors de l’exercice dynamique, elle est approfondie significativement lors de la relaxation. Menée de différentes manières, elle vise à détendre toutes les parties de votre corps et d’installer une respiration profonde, calme et tranquille. Scientifiquement, les ondes de votre cerveau, qui sont habituellement sur un niveau Beta, s’abaissent pour atteindre le niveau Alpha. Ce niveau d’ondes est, de manière simplifiée, le niveau d’ondes dans lequel l’état de conscience est propice au travail sophrologique. L’imagination est particulièrement active et les barrières du mental sont abaissées.

Temps #3 le protocole

En fonction de l’objectif, le protocole peut proposer à votre imagination de vous emmener dans un lieu sûr, observer un objet neutre à la manière d’une méditation sensorielle, réaliser une futurisation, ancrer un signe signal, retrouver une ressource dans un souvenir… et tant d’autres choses qu’il serait difficile de tout évoquer. Retenez qu’ici, c’est le moment où vous allez chercher ce dont vous avez besoin, c’est le moment où vous activez la ressource que vous avez identifiée. Le protocole peut être considéré comme le cœur de l’expérience sophrologique, mais vous verrez qu’en réalité, chaque moment de la séance possède sa propre richesse et ses propres bienfaits. C’est une pratique à part entière dont vous apprendrez à retirer le meilleur en toute autonomie. 

Temps #4 le réveil

Le réveil est un temps à part entière, car en sophrologie, la perception des sensations du corps, la réception de chaque moment permet d’élargir la conscience. Et l’élargissement de la conscience est l’ultime finalité de la sophrologie. On prend donc le temps de se « réveiller » en s’étirant, en redonnant le tonus habituel dont le corps à besoin pour continuer la journée ! Ce n’est qu’en tout dernier lieu que l’on ouvre les yeux. 

Temps #5 la verbalisation

Une fois revenu.e en état de conscience ordinaire, je vous invite à partager la manière dont vous avez vécu la séance, ce que ça vous a apporté. Ici, la verbalisation tient lieu de conscientisation. Mettre des mots sur une expérience, c’est permettre la prise de conscience de certains aspects importants de l’accompagnement et de l’objectif. Cela peut être également l’occasion pour moi d’éclairer certains phénomènes physiques, physiologiques ou émotionnels et ainsi vous donner des repères importants pour la pratique chez soi.